Andy Murray – core stability exercise with fit ball
The strength of core muscles in tennis is associated with stability. It refers to over 35 muscles that attach to the “lower core” lumbo-pelvic-hip complex and the “upper core” spine, ribs and scapula region. When activated, and recruited properly, the stability of the upper and lower core form the foundation to all body actions in tennis.
The better trained these muscles are, the more efficient the transfer of energy will be throughout the body, making the players quicker, more powerful, and most importantly decreasing the strain experienced by these muscles.
La forza del “core” (il nucleo del nostro corpo) nel tennis è associata alla stabilità. Il “core” si riferisce a 35 muscoli attaccati alla zona del “core basso” zona lombare – pelvica e delle anche, “core alto” zona vicino a spina dorsale alta, costole e spalle. Quando questi muscoli sono attivati e allenati propriamente la stabilità del core alto e basso forma la base di movimenti nel tennis.
Meglio sono allenati questi muscoli, il trasferimento e diffusione delle energie nel corpo si ottimizza rendendo i giocatori più veloci, forti, e sopratutto diminuendo lo sforzo del core che questa azione avvenga.
Core exercise 1
OVERTHENET 