“Time to make the Gil Water. I sweat a lot, more than most players so I need to begin hydrating many hours before a match. I down quarts of a magic elixir invented for me by Gil, my trainer for the last seventeen years. Gil water is a blend of carbs, electrolytes, salt, vitamins, and a few other ingredients…”

This is how Agassi describes the importance of right hydration in his book. Each person practicing tennis  should learn what drink works for them. The meaning of Gil Water is to personalize your hydration elixir.

In “High Performance Coaching”, the U.S.T.A. newsletter we found what top coaches recommend to recover from a exhausting match or training.

WARMD DOWN. Riding a stationary bike or walking briskly for 10 minutes helps remove the lactic acid that has built up in the muscles.

HYDRATION. Preferably with water or a recovery-specific drink. Each person should learn what drink works for them.

INGEST CARBS. Within 30 to 60 minutes of the end of the match ingest carbs. Known to trainers and physiologists as the “glycogen window,” it’s the ideal time to replenish the muscles with glycogen. Many players do not feel particularly hungry right after a playing, and, with a stomach full of fluid, must force themselves to eat.

“Tempo per preparare l’acqua di Gil. Sudo tanto, di più di altri giocatori quindi ho bisogno di iniziare a idratarmi ore prima della partita. Bevo l’elisir magico inventato per me da Gil, mio allenatore da 17 anni. L’acqua di Gil è un miscuglio di carboidrati, elettroliti, sali, vitamine e qualche altro ingrediente…”

Questo è come Agassi descrive l’importanza di idratazione giusta nel suo libro. Ogni persona che pratica tennis dovrebbe capire quale bibita funziona per lui. Il significato della Gil Water è di personalizzare il vostro l’elisir di idratazione che funzioni per il vostro corpo.

Nel “High Performance Coaching” abbiamo scoperto cosa sia raccomandato da fare dopo una partita o un allenamento duro da preparatori atletici migliori.

WARM DOWN. De-riscaldamento. Pedalare 10 minuti la bicicletta o camminare velocemente aiuta per “sciogliere”  l’acido lattico dai muscoli come risultato della fatica.

IDRATAZIONE. Preferibilmente con acqua o bevanda fatta a posta.

INGERIRE CARBOIDRATI. Entro 30 – 60 minuti dopo di aver giocato mangiate carboidrati. Conosciuto tra allenatori e psicologi dello sport come glycogen window (la finestra di glicogeno), è tempo ideale per riempire di nuovo i muscoli di glicogeno. Molte volte dopo un’allenamento duro non abbiamo particolarmente fame e con la pancia piena di liquidi da idratazione dovremmo comunque sforzarci di mangiare.